EXPLORA TU MENTE Y TU ACTITUD
Después de haber trazado tu objetivo, hoy comparto dos técnicas que te ayudarán a mejorar tu día a día, si las aplicas en conjunto.
Es tiempo de dar los primeros pasos para comenzar a gestionar una nueva calidad de vida, donde aprendamos a empoderarnos.
Por supuesto que, no podemos cambiar los acontecimientos que nos toca vivir, aunque sí podemos mejorar la forma en que nos relacionarnos con ellos.
Tras la conmoción de la reciente pandemia y en los comienzos de la recuperación a eta “Nueva normalidad”, comenzamos a ver las «cicatrices» que de una forma u otra nos acompañan en forma de: miedos, desconcierto, ansiedad, incertidumbre, inseguridad, irritabilidad, dificultades en el sueño, fatiga persistente, desequilibrios alimentarios entre otros síntomas.
La mayor parte de estos síntomas, están sustentados por un sentimiento continuo de desasosiego al que somos muy poco tolerantes.
Como fruto de esta intolerancia, el estrés continuo y la depresión, se convierten en nuestros principales enemigos, impidiendo llevar una vida saludable y plena.
MINDFULNESS
Es una de las «herramientas» para aprender a gestionar adecuadamente la ansiedad, el estrés continuo del «¿qué va a pasar?» que conjuntamente con técnicas de NeuroGrafología, como lo es la ESCRITURA TERAPÉUTICA, ayudan a solventar los síntomas y reducir así, sus nocivas consecuencias.
La técnica “mindfulness”, puede considerarse una filosofía de vida, la cual permite aquietar la mente, de los pensamientos que nos invaden en el día a día.
Mindfulness, tiene un enfoque científico, ya que se trata de una versión sistematizada y “aconfesional” de la meditación, capaz de ser moldeada por los descubrimientos científicos y orientada hacia objetivos concretos, como el de prevenir las recaídas en la depresión.
Su principal objetivo es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, sin elaborar juicios de las sensaciones percibidas, emociones o pensamientos, al momento presente, centrando la atención en la respiración.
Una investigación publicada en la Journal of Internal Medicina reveló que practicar media hora d “mindfulness” diaria alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad.
Además, descubrieron que la meditación centrada (procedente de la práctica budista de concentración en el presente y ausencia de juicios de valor), podía tener efectos positivos en la percepción del dolor.
Los resultados fueron validados incluso controlando el efecto placebo. Se reportó que el incremento del bienestar perdura siempre que se continúe practicando como mínimo 10 minutos cada día.
Desde la filosofía del “mindfulness”, se observa el foco atencional como algo cuya gestión permite liberarnos de aquellas situaciones que nos bloquean y nos hacen perder el control de nuestros actos.
La NeuroGrafología
Aporta la técnica Escritura Terapéutica, sentando sus bases en la necesidad de expresar las emociones, en aquellos momentos donde no es posible verbalizarlas. Se trata de hacer consciente los pensamientos, emociones y sentimientos.
Por lo que su objetivo es expresar, concienciar las emociones mediante el arte de escribir al expresar con palabras, todo lo que se siente relevante en cada situación vivida.
Se tratas de una técnica utilizada en Psicología desde los años `80 y ha sido objeto de estudio sobre los beneficios que aporta.
¿Entonces?
Daremos importancia a realizar algunos ejercicios cada día donde incluyamos “mindfulness” y Escritura terapéutica.
Te propongo el siguiente ejercicio combinado:
Te sentarás frente a una mesa, donde tendrás un papel sin renglones.
Luego comenzarás a realizar respiraciones profundas con la técnica 4/6 (pincha en el enlace) y una vez que hayas aquietado tu mente, comenzarás a escribir todo aquello que viene a tu mente, sin filtrar ningún pensamiento.
Puedes escribir palabras sueltas, o párrafos, que aunque no tengan sentido en ese momento, tu mente luego las encastrará.
Finalmente, volverás a realizar inspiraciones profundas con la técnica 4/6 (mira el enlace si no recuerdas) y siente como todo tu cuerpo se relaja.
Ese escrito lo leerás al otro día para darle sentido y descubrirás soluciones a lo que te aqueja.
Cuéntame que tal te ha ido y qué conclusiones has extraido.
De momento y hasta que nos volvamos a “leer”,
¡Ten un bonito día y que nada ni nadie te impida Ser Feliz!
Referencias bibliográficas.
Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
Didonna F. (2011). Manual Clínico de Mindfulness. Desclée de Brouwer.
Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas ahí estás. Paidós.
Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.
Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Vencer la depresión. Descubre el poder de las prácticas del mindfulness. Ed. Paidós.
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Autor:
Agustina Gómez Rodríguez
Grafóloga Pública – Título Oficial Nº 69.994, Buenos Aires. Argentina.
Grafoanalista Científico Emocional -Diploma de Honor- Buenos Aires. Argentina.
GrafoPsicóloga – Instituto Español de Grafología –SO.ESP.GRAF. Madrid. España.
(Especializada en: Selección de Personal, Compaginación de Socios, Equipos)
Técnico en BioProgramación – Licencia Nº 613745, Gijón. España.
Practitioner en PNL, Inteligencia Emocional, Management y Coaching Life & Executive, Universidad Isabel I de Burgos. España.
Posgrado Universitario en Coaching, PNL y Liderazgo de Equipos. Universidad Isabel I de Burgos. España.
Máster Universitario en Coaching, Gestión Emocional y Mindfulness. Universidad Isabel I de Burgos. España.
Máster en Dirección y Gestión Innovadora de RRHH. IEBSchool, Escuela de Negocios. Barcelona. España.
Doctorado en Excelencia en Psicología. UNICLAU LAUDE INTERNATIONAL UNIVERSITY. EE.UU.
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